Se zaměřuje na zásady zdravého životního stylu v oblastech výživy, pohybové aktivity, odpočinku, rovnováhy a kompenzace, dále se věnuje myšlenkovým konceptům a emocím.
Cílem programu je, rozšířit znalosti o nejnovější trendy v péči o fyzické i duševní zdraví, seznámit účastníky s možnostmi jak a čím mohou sami zlepšit svůj životní styl a tím si zajistit tělesné i duševní zdraví.
Vzdělávací program jsem vytvořila na základě mé dvacetileté praxe lektora, poradce, kouče a terapeuta v oblasti zdravého životního stylu. Složila jsem jej ze tří částí, protože z mého pohledu nelze oddělit tělo od mysli ani mysl od emocí ani emoce od těla proto se postupně zaměřuji na všechny zmíněné aspekty.
Zastávám názor, že jedině celostní pohled s dohledáním příčin vzniklé nerovnováhy, dává možnost dosáhnout trvalých výsledků.
PRVNÍ ČÁST – TĚLO I.
Obsahuje nejdůležitější zásady zdravého životního stylu fyzického zdraví a zaměřuje se na stravu, tělesnou hmotnost a aspekty nerovnováhy.
Poukazuje na nejčastější příčiny nezdravého životního stylu a jejich vliv na fyzické zdraví, možné důsledky. Nabízí doporučení a opatření vedoucími ke zlepšení fyzického zdraví v těchto oblastech
1.část – výživa
- makroživiny – sacharidy / bílkoviny / tuky
- mikroživiny – vitamíny / minerální látky / stopové prvky / enzymy
- nedostatečný x nadbytečný příjem živin
- problém v nadměrného příjmu makroživin a nedostatečného příjmu mikroživin
- kvalita potravin, vyváženost, pestrost a obohacení jídelníčku
- aspekty nerovnováhy a nastavení optimálního příjmu makroživin a mikroživin
2. část – opatření
3. část diskuse
DRUHÁ ČÁST – TĚLO II.
Obsahuje nejdůležitější zásady zdravého životního stylu fyzického zdraví a zaměřuje se na pitný režim, pohyb, odpočinek a relaxace, spánek, kouření a jiné návykové látky a preventivní péči,
Poukazuje na nejčastější příčiny nezdravého životního stylu a jejich vliv na fyzické zdraví, možné důsledky. Nabízí doporučení a opatření vedoucími ke zlepšení fyzického zdraví.
1. část – pitný režim funkce tekutin, jejich optimální skladba a příjem
2. část – pohyb
- jak si zvolit vhodnou fyzickou aktivitu v souladu se záměrem
- tepová frekvence a její využití pro podporu výkonu
- pohyb jako kompenzace
3. část – odpočinek, relaxace, spánek
4. část – možnosti preventivní péče
5. část – kouření a jiné návykové látky, látkové i nelátkové závislosti
6. část – diskuse
TŘETÍ ČÁST – MYSL
Obsahuje pohledy na myšlenkové koncepty. Jak a kdy pomáhají a jak a kdy škodí. Nabízí doporučení a vedoucími ke změně a přepisu myšlenkových konstruktů, neboť způsob, jakým přemýšlíme a reagujeme na životní situace, má vliv na duševní, a dokonce i tělesné zdraví.
1. část – koncept mysli a myšlení, pohledy na mysl a systém myšlení
2. část – síla myšlenky
- hybná síla a energie myšlenky
3. část – původ myšlenky
- zkušenost
- kdy a kde za jakých podmínek myšlenka vznikla
- pozitivní x negativní myšlenka
4. část – podstata myšlenky
- co myšlenka přináší
5. část – jak s myšlenkou pracovat
- strukturu svého mozku měníme myšlením v každém okamžiku
6. část – diskuse
ČTVRTÁ ČÁST – EMOCE
Obsahuje pohledy na prožívání emocí, jako subjektivního stavu a vztahu k působícím podnětům. Prožívání emocí jako je například příjemnost nebo nepříjemnost a vyjadřování vnitřního prožitku navenek.
1. část – druhy emocí a jejich význam
- štěstí, radost, lítost, smutek, zoufalství, hněv, zloba strach, odpor …
2. část – potlačování emocí
- pozitivní x negativní myšlenka
- kdy a kde potlačení vzniklo – přínos potlačení
3. část – vnímání emocí dle temperamentu člověka
4. část – emoce jako prvního impulsu k rozhodnutí
5. část – emoce a intuice
6. část – diskuse
CELÝ CYKLUS LZE OBJEDNAT I NA ZAKÁZKU
Kontakt:
Dominika Marková
GSM: +420 777 247 487
terapeut@dominikamarkova.cz
www.dominikamarkova.cz
Terapeutické studio Dominiky Markové
U Průhonu 13 – nádvoří areálu, Praha 7